运动营养补给计算器
科学计算运动所需营养素，定制个性化补给方案，优化训练效果与恢复
基础营养需求计算
营养需求概览
请填写左侧表单并点击"计算营养需求"按钮
每日营养素需求
总热量
2500 kcal
蛋白质
150g (30%)
碳水化合物
250g (50%)
脂肪
45g (20%)
水分
2.8升
训练期间营养补给
请先计算基础营养需求
训练前 (2-3小时)
训练前 (30分钟)
训练中
训练后 (30分钟内)
训练后 (1-2小时)
推荐食物来源
请先计算基础营养需求
蛋白质来源
- 鸡胸肉 (100g = 31g蛋白质)
- 金枪鱼 (100g = 30g蛋白质)
- 牛肉瘦肉 (100g = 26g蛋白质)
- 鸡蛋 (1个 = 6g蛋白质)
- 低脂酸奶 (100g = 5g蛋白质)
碳水化合物来源
- 糙米 (100g = 25g碳水)
- 燕麦片 (100g = 66g碳水)
- 甜薯 (100g = 20g碳水)
- 香蕉 (1中等 = 27g碳水)
- 全麦面包 (1片 = 15g碳水)
健康脂肪来源
- 牛油果 (半个 = 15g脂肪)
- 橄榄油 (1汤匙 = 14g脂肪)
- 坚果 (30g = 15g脂肪)
- 亚麻籽 (1汤匙 = 4g脂肪)
- 三文鱼 (100g = 13g脂肪)